Op zoek naar de beste vorm van cardio voor vrouwen? In de wereld van fitness worden we vaak overspoeld met een overvloed aan keuzes: van high-intensity interval training (HIIT) en spinning tot krachttraining en yoga. Maar er is eigenlijk een hele simpele, onderschatte vorm van cardio die ontzettend grote voordelen biedt, vooral voor vrouwen: wandelen.
Waarom wandelen de beste vorm van cardio is voor vrouwen
Wandelen is een super eenvoudige, toegankelijke en effectieve manier om zowel je fysieke als mentale gezondheid te verbeteren. In deze blog geef ik zes redenen waarom wandelen naar mijn idee de beste vorm van cardio is voor vrouwen van alle leeftijden en fitnessniveaus.
1. Toegankelijk en laagdrempelig
Wandelen is misschien wel de meest toegankelijke vorm van beweging. Het is namelijk helemaal gratis! Het vereist geen dure apparatuur, geen lidmaatschap van een sportschool en geen speciale vaardigheden. Of je nu in een drukke stad woont of op het platteland, er is altijd een plek om te wandelen. Dit maakt het een ideale optie voor vrouwen met drukke schema’s of beperkte middelen.
2. Laag impact, hoog rendement
Een van de grootste voordelen van wandelen is dat het een low-impact cardio oefening is. Dit betekent dat het minder stress op je lichaam legt dan high-impact trainingen zoals HIIT (High-Intensity Interval Training). Voor vrouwen is dit erg belangrijk, want je denkt misschien ‘hoe hoger de impact, hoe meer calorieën je verbrand en hoe sneller je afvalt’, maar dit is vaak niet helemaal zo. High impact workouts (intensieve oefeningen) kunnen het stresshormoon cortisol in jouw lichaam verhogen. Hoge cortisolniveaus kunnen leiden tot hormonale disbalans, wat gewichtsverlies erg bemoeilijkt en kan zorgen voor vermoeidheid en een algemeen gevoel dat je niet lekker in je vel zit.
3. Hormonen en gewichtsverlies
Wandelen helpt je hormonen in balans te houden door stress te verminderen en je lichaam niet in een ‘fight or flight’ modus te brengen. Dit maakt het een effectieve manier om af te vallen zonder je lichaam extra stress te bezorgen. Veel vrouwen hebben namelijk te maken met hormonale disbalans. Dit kan door heel veel verschillende dingen veroorzaakt worden. Denk bijvoorbeeld aan hormonale anticonceptie, de parfum die je opspuit of de voeding die je eet. Wanneer je een hormonale disbalans hebt, wordt het moeilijk om gewicht te verliezen. Daarnaast kunnen verstoorde hormonen leiden tot een laag energieniveau en een slecht humeur. Daarom is het ontzettend belangrijk om dit soort symptonen niet te negeren! Wanneer je lekker in je vel, vol energie en vrolijk wilt zijn, is stap 1 vaak om te kijken naar je hormoonhuishouding.
4. Bevordert geestelijke gezondheid
Naast dat wandelen fysieke voordelen heeft, heeft wandelen ook een positieve invloed op je mentale gezondheid. Je hoort toch wel eens: ‘Ik ga even wandelen om mijn hoofd leeg te maken’, en dat is echt zo! De ritmische beweging, frisse lucht en blootstelling aan de natuur kunnen een kalmerend effect hebben en zorgen voor een betere gemoedstoestand. Regelmatig wandelen kan dus ook echt helpen bij het verminderen van stress, angst en depressie. Wandelen helpt je om je hoofd leeg te maken en je actiever en energierijker te voelen gedurende de hele dag.
5. Ondersteunt gewichtsverlies en actieve levensstijl
Als je wilt afvallen, is wandelen een effectieve manier omdat je calorieën verbrandt en tegelijkertijd je mentale gesteldheid verbetert. Het put je niet enorm uit, waardoor je de hele dag actief blijft. Bovendien verbetert wandelen je hartgezondheid, waardoor je je na een tijdje ook echt fitter voelt. De combinatie van fysieke en mentale voordelen maakt wandelen een ontzettend duurzame en effectieve manier om een actieve en gezonde levensstijl te ontwikkelen.
6. ‘10.000 stappen per dag’ is onzin!
Je hebt het vast wel eens gehoord: “Je moet elke dag 10.000 stappen zetten voor een goede gezondheid.” Dit wordt tegenwoordig vaak gezegd, maar is het eigenlijk wel waar? Uit onderzoek blijkt dat het idee van 10.000 stappen niet gebaseerd is op wetenschappelijke gronden, maar dat het eerder een marketingconcept is dat ontstond in Japan in de jaren 1960. Recente studies hebben aangetoond dat er geen magische grens is van een bepaald aantal stappen dat zorgt voor een goede gezondheid. Wat echt van belang is, is de totale hoeveelheid tijd die je besteedt aan beweging. Het gaat erom dat je regelmatig in beweging bent gedurende de dag, of dat nu in de vorm van wandelen, tuinieren, dansen of sporten is.
Dus, waarom horen we dan toch steeds dat magische getal van 10.000 stappen? Een target zoals deze kan een handig hulpmiddel zijn om mensen te motiveren om daadwerkelijk te gaan bewegen. Een target geeft een duidelijk doel en een meetbare indicator van activiteit. Wanneer je zo’n target hebt gehaald, krijg je een gevoel van voldoening. Maar het is belangrijk om te onthouden dat het dus niet gaat om die specifieke target van 10.000 stappen. Dus of je nu 5.000 of 12.000 stappen per dag zet, belangrijkste is dat je regelmatig beweegt en actief blijft. Luister naar je lichaam en als je een target wilt stellen, stel er een die bij jou en jouw levensstijl past!
7. Gezellig
Tijdens het wandelen kun je een podcast luisteren, ontspannende muziek opzetten of gewoon genieten van de stilte en de natuur om je heen. Maar wandelen kan je ook samen met iemand doen, waardoor het ook heel gezellig kan zijn! Zo ga ik zelf vaak met vriendin wandelen en halen we een thee- of koffietje voor onderweg. Naast dat je actief bezig bent, heb je tijdens het wandelen goed de tijd om lekker bij te kletsen.
Dus waarom zou jij beginnen met wandelen?
Wandelen is een eenvoudige, effectieve en veelzijdige vorm van cardio die talloze voordelen biedt voor vrouwen. Of je nu wilt afvallen, je geestelijke gezondheid wilt verbeteren, of gewoon wilt genieten van wat frisse lucht en beweging, wandelen is een ontzettend goede keuze. Probeer het eens een week en ga iedere dag even wandelen!
Upliftd stappen challenge
Wil je beginnen met wandelen, maar vind je het moeilijk om het elke dag uit jezelf op te brengen? Doe mee aan de Upliftd Stappen Challenge! Samen in een groep stimuleren we elkaar elke dag onze stapjes te zetten. Samen werken we aan een gezondere, gelukkigere versie van onszelf. Let’s get Upliftd together!
[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]